powt nog

28.07 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/6/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x110/ 7x120/ 8x140/ 6x150kg 3. MC 4x 8x140/ 6x160/ 5x170/ 3x200kg 4. Wiosło półsztangą 3x 10x85/ 6x100/ 6x110kg 5. Wiosło sztanga T szeroko 4x 12x30/ 10x40/ 8x55/ 20x30kg 6. Narciarz drążkiem 4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg na czczo: 30min cardio Zakwasy w [...]

[...] w każdym ćwiczeniu ciężar mniejszy niż zawsze i to sporooo :-/ Czułem się tak jakbym zrobił triceps i zaczął klatkę, 0 mocy i czucia... na skosie ujemnym sztanga 60kgx2 powt i prawie mi szyję ucięło... Trudno takie treningi też się zdarzają, ale jeżeli kolejny taki będzie to jest to dla mnie znak że coś nie gra. Ten idzie w niepamięć... [...]

[...] jest za duzo cwiczen . ja bym zostawila 4 1) wyciskanie skos 2)wyciskanie plasko 3)rozpietki 4)linki(brama) po 4 serie rób do upadku mięsnia przy cwiczeniu z linkami powtorzenia 12/10/10/8 plecy no w miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na przemian [...]

[...] w granicach 98-100 kg.u mnie z nog schodzi najslabiej ale nic na to poradzic sie nie da. ograniczenia ze strony stawow nie pozwalaja mi wejsc na ciezary i zmniejszyc liczbe powt wiec pompuje jak moge malymi ciezarami.ostatnie 2 lata nie schodzilem ponizej 12 powt czy to masa czy rzezba.co bedzie w tym roku czas i stawy pokaza. co do diety na [...]

[...] dni oklo 1500kcal aktywnosc spacery z psem Sobota DT Dzień3 rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 70kg 80kg/90kg/90kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 18kg 25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 3x/ 8-10 3 serie, [...]

[...] 3s-15,22,5,30kg 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-20,27,5,35kg 7. UGINANIE NOG 3s-20,25,30kg Uwagi odnośnie treningu: 1. techniczne głęboko i lekki zapasik może na 1-2 powt. 2. spokojnie głęboko i zapas na 2-3 powt(bez pasa) 3. przy unoszeniu i przy wyciskaniu technika na 4+ w skali szkolnej 4. żadnych zbędnych ruchów tylko bicepsy [...]

[...] NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg 7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20 Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko zapas na 1 reps może 2 2. ciężko ale nie bardzo zapasik na 2-3 powt 3. dosyć ciężko następnym razem 2,5 + 4. tutaj nawet spoko technicznie dobrze głęboko i klatkę czuć było 5. do pelnego wyprostu i do czoła ciężko 6. już czuję czwórki [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 15x , 13x, 13x z pomocą 6.PROSTOWANIE NOG 30kg, 42,5kg, 55kg uwagi odnośne treningu 1. ciężko i na styk bez zapasu 2. zapas na 1-2 powt 3. spokojnie ale dosyć ciężko było siły jeszcze może na 1-2 4. tutaj jakiś zanik siły 5. wcześniej był ciężar ale technika nie ta. dzisiaj opuszczałem się aż do zwisu i [...]

[...] treningu 1. dobrze technicznie powlne opuszczanie-lekko 2. j/w 3. miałem dać 115kg ale stwierdziłem że mam dobry dzień i dałem 120, nie żałuje poszło leciutko zapas na 2-3 powt. 4. tutaj podobnie jak w mc zapas ładnie zrobione 5. pełne podciągnięcia w ostatniej serii zapasu na 1-2 powt 6. tutaj dosyć ciężko ale mały zapasik (2powt) jeszcze był [...]

[...] 6.PROSTOWANIE NOG 40kg,52kg,65kg x 12 (+10kg) 7a.łydki na sównicy 3s 115x25 7b.brzuch-uoszenie bioder na ławce płaskiej 3s-20x uwagi odnośnie treningu: 1.lekko zapas na 2-3 powt 2.jeszcze jedno słabe technicznie powt bym wydusił 3.bardzo ciężko bez zapasu 4.tak ak wyżej ale przed dwoma tygodniami poszło 14x a dzisiaj pełne 15 5.lepiej niż dwa [...]

[...] 6.PROSTOWANIE NOG 45kg, 55kg, 60kg,65kg, 75kg (+2,5) 7. łydki- sztanga 80,90,100kg 9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje: 1. mały zapas 2. spokojnie i technicznie bardzo dokładnie 3. jeszcze lekko 4. tutaj spokojnie z zatrzymaniem na klacie 5. ciężko na styku 6. spokojnie 2 [...]

[...] ,po prostu zrób 2 tyg tak regeneracyjnie ,czyli mniej obwodów itp teraz warto by przejsc na jakis lekki plan 3 dniowy na mase np. Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie [...]

[...] ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 2 serie/ 15 powt/ 2 obwody/ z obciążeniem będę kombinować.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b3bcfc0282341f3947f338f2fbfed66.png

[...] 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Bierznia 15 min/ prędkość 9,5 Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo istotna?? Bo dzisiaj na siłowni musiałam kilka ćwiczeń ominąć ze względu na zajęty [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc /5kg 9. Uginanie nóg leżąc/ 5kg 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Orbitrek 15 min- interwały Drogie Ladies czy możecie mi polecić jakiś dobry dziennik Kobietki na redukcji po ciąży i po cesarce? [...]

[...] 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc/ 5kg 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspięcia na palce stojąc/10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody bieżnia 15 min, dystans 1.8km orbitrek 10 min jednostajnym tempem Dzisiejsza micha i tabela pomiarów. [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc /10kg 9. Uginanie nóg leżąc /5kg 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Ogólnie było ciężko. Kilkudniowa przerwa od treningu siłowego, zwiększenie obciążenia i zwiększenie liczby obwodów mnie nieco dobiło. W połowie treningu myślałam, że nie [...]

[...] nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /5kg 10. Przywodziciele na ginekologu /60kg 11. Odwodziciele j.w. /20kg 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Jestem bardzo zadowolona, czuję że mam coraz więcej siły! 8-) No i codziennie robię po parę pompek bo chciałabym się wreszcie ich nauczyć i lajtowo je robić jak cwaniak [...]

[...] nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. Przywodziciele na ginekologu /65kg 11. Odwodziciele j.w. /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Przy ćwiczeniu nr 2 i 5 przy pierwszym obwodzie zrobiłam 3 serie, natomiast przy kolejnych 2 ...niestety moje ręce odmawiały posłuszeństwa. Zwiększyłam obciążenie, [...]

[...] nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. Przywodziciele na ginekologu /70kg 11. Odwodziciele j.w. /35kg 12. Wspiecia na palce stojąc /20kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Bieżnia 20 min/ 8 km/h / dystans 262 km No i michy.. Sprawa wyglądała tak: W sobotę miałam zaplanowaną michę której chciałam się trzymać. Niestety po posiłku nr 3 się [...]